La mayoría de las personas piensan en fisioterapia solo cuando ya tienen una lesión, dolor o limitación. Sin embargo, uno de los aspectos más importantes de mi trabajo es la prevención.
Soy Toni, fisioterapeuta en Palma de Mallorca, y hoy quiero compartir contigo algunos consejos sencillos para cuidar tu cuerpo en tu vida cotidiana, tanto si eres deportista como si pasas muchas horas sentado frente al ordenador.
1. Muévete cada hora
El cuerpo no está hecho para estar quieto demasiado tiempo. Si trabajas sentado, levántate al menos una vez cada hora: camina, estira los brazos, haz un par de respiraciones profundas. Estos pequeños cambios reducen la rigidez y la sobrecarga muscular.
2. Cuida tu postura
La famosa frase “siéntate recto” tiene su razón de ser. Ajusta la altura de la silla para que tus pies toquen el suelo, mantén la espalda apoyada y procura que la pantalla del ordenador esté a la altura de los ojos. Así evitarás dolores de cuello y lumbares.
3. Haz ejercicio de forma regular
No hace falta ir al gimnasio todos los días. Basta con incorporar algo de actividad física a tu semana: caminar, nadar, montar en bici o realizar ejercicios de fuerza en casa. Lo importante es la constancia. Un cuerpo activo es menos propenso a lesionarse.
4. Escucha a tu cuerpo
El dolor es una señal de alarma, no algo que debas ignorar. Si notas molestias persistentes en una articulación o músculo, lo mejor es ponerle atención a tiempo. Cuanto antes se actúe, más fácil es solucionarlo.
5. Estira y respira
Los estiramientos, combinados con una respiración consciente, ayudan a relajar los músculos y reducir el estrés. Dedicar solo 5 minutos al final del día puede marcar una gran diferencia en tu bienestar.
Conclusión
La prevención es siempre la mejor herramienta para cuidar tu salud. Con pequeños cambios en tu rutina diaria puedes evitar molestias y lesiones que, con el tiempo, podrían limitarte.
Y recuerda: si necesitas orientación personalizada, estaré encantado de ayudarte en mi consulta de fisioterapia en Palma de Mallorca.